3 dniowy

[...] stojąc 4x 12-10 -Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 4x 12-10 -Uginanie z hantelkami 3x 12-8 -wyc. sztangi w wąskim uchwycie 3x 12-8 -uginanie przedramion na modlitewniku 3x 15-10 -francuskie wyciskanie hantli siedząc 3x 15-10 Ale z racji tego ze cwicze nim juz prawie 3 miesiac wiec chcialem sobie przygotowac juz inny . Najlepiej 3 dniowy

ja bym był za podzieleniem planu na 3 dniowy i wtedy poprawiałbym Ci plan... i tak na pierwszy rzut oka, co do Twojego bicepsa, to widzę, że trochę przeładowany no i kiepski dobór ćwiczeń... jeżeli chodzi Ci o masę to dwa ćwiczenia izolowane nie są dobrym pomysłem... Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2008-03-01 21:26:38

Już nie ma takiej biedy w technice, więc spokojnie możemy Cię przenieść na wyższą objętość treningu:) Pull/Legs/Push - 3-dniowy podstawowy split Pull: Wiosłowanie podchwytem w pochyleniu tułowia rampa 12 Martwy ciąg 16-12-10-8 Szrugsy ze sztangą z przodu stojąc rampa 10 Triset barkowy jak do tej pory Uginanie ramion ze sztangą stojąc rampa 12 [...]

[...] wytrenowania... Poczytaj o splicie (cały art, bo warto) http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 Napisz ciężary w podstawowych ćw(przysiad, martwy i wyciskanie) Ćwicz 3x w tyg, nie więcej... Z taką aktywnością fizyczną, najlepszym rozwiązaniem będzie trening 3 dniowy(Oczywiście FBW) zdr Zmieniony przez - spaiter w dniu 2011-08-08 23:00:23

[...] kcal 180 g białka, 390 węgli, 80 tłuszcz Zażywane suplementy: Kreatyna, Węglowodany podczas treningu wliczone w powyższe kalorie, ZMA+B6, D3+k2 Ostatnio przerabiany plan: 3 dniowy split na redukcję (i robiłem 5 dni cardio tygodniowo, tzn. 3 dni przed trenigiem i 2 dni samo cardio) A co do ciężarów na siłę to robię Przysiad 85 x 4, Martwy 95 x 4, [...]

Ostatni Plan był na mase 3 dniowy poprostu tylko tyle mam czasu i chodzi mi czy ogólnie cwiczenia i powtórzenia są ok przy okazji chce zbic troszke z wagi Zmieniony przez - Wojaksem w dniu 2011-06-30 18:29:02

[...] w tygodniu to dla very poczatkujacego lub w specialistycznym cylku lub regeneracji. Nie widze mozliwosci dla kulturysty juz z okolo 2 letnim stazem na kompleksowy trening 3 dniowy, bez straty jakosci i optymalnej szybkosci wzrostu masy ciala w stosunku do wysilku. Owszem ,postepy sa w 3 dni u "zawodnika", ale po co, skoro moga byc [...]

na tym etapie imo nie ma co kombinowac , w podział 3 dniowy ułożyłbym jeden który leciał by przez wszystkie dni max. A i B na zmiane w samym planie na barki zmien zamiast 2 serii na 3 a w bicepsach na odwrót

[...] po przerwie,zainteresuj się FBW-3x w tygodniu. Przykładowy plan tutaj: http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html Etap 3 lub 4. Posiedź na tym planie 4-6 tygodni po czym przejdź na coś mocniejszego. Jeżeli już chcesz split 3 dniowy: http://www.sfd.pl/Split_do_oceny!!-t919605.html#post8 Tutaj poprawiałem podobny plan.

[...] poprzednim planie ani nie stracileś ani nie zyskaleś kilogramów. ps.fbw dobrze wykonany to jest porządny plan.tu tak troche nawiązuje do twojej wypowiedzi.piszac ze chcesz 3 dniowy normalny plan zabrzmiało to tak jakb fbw nie był porzadnym planem.Może rozpisz swój plan którym trenowałeś.i jaki wowczas miałeś cel treningowy. chciałbyś osiągnąć [...]

Co do nóg to się zgodzę, niestety jest to tylko 3 dniowy plan. Do nóg można dołożyć coś i bedzie ok. Pompki na poręczach to raczej sporna sprawa czy je wrzucać na początku czy na końcu. Martwy i przysiady też są kontuzjonne, a jednak wszyscy je wykonuja, wiec taki argument do mnie nie przemawia. Moja koncepcja zakładała przetrenowanie danej [...]

Weź człowieku najpierw poczytaj http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W_TRENING-t401012.html A dla ciebie na poczatek proponuje 3 dniowy FBW. Twój plan przeładowany na potęge, brak, nóg pleców i barków my dt http://www.sfd.pl/DT_krzyss8-t554732.html Zmieniony przez - krzyss8 w dniu 2009-12-28 12:43:44

Podciąganie możesz dodać. Push /pull 3 dniowy ma sens - lecisz wtedy systemem ABA BAB i jest ok

Tak mam split 3 dniowy. A zapomniałem napisać że trenuje 3 miesiące a dietę prowadzę od dwóch no i zaczynałem od wagi 65 kg. Zmieniony przez - KrystianeK w dniu 2011-11-05 12:51:17

trenig calosciowy uzywany 3 razy w tygodniu dziala lepiej na (cialo miesnie metabolizm) niz zwykly splint 3 dniowy pozdro

a po co wracać do FBW , bo nie rozumiem ? dieta to sposób żywienia , to nie sprawa okresowa , jeśli tak uważasz na ten moment jest jeszcze czas na po prostu zdrowe odżywianie . poszukaj na forum SPLIT 3 dniowy podział na ruchy push/pull/leg .

Wg Ciebie ogólnorozwojówka będzie lepsza niż 3 dniowy trening na różne partie mięśni? Bo ja zawsze robiłem FBW przez miesiąc po przerwie wakacyjnej, aby mięśnie przyzwyczaić do wysiłku. Nigdy nie słyszałem, aby ktoś cały rok robił FBW. Zawsze wydawało mi się, że podział treningu na poszczególne mięśnie każdego dnia dawał mi większe efekty. BF mam [...]

wiesz co ja bym ten trening zmienił troche mianowicie daj na poniedziałek klata i biceps Środa plecy triceps Piątek barki i nogi trenowałes poprzednio 3 razy w tygodniu może lepiej będize jak utrzymasz ten 3 dniowy trening ... pozdrawiam

[...] mała, ale patrzac rowniez na wzrost jesteś napewno szczupły. Prop solo, dawki mozna troszke wieksze, ciagniesz z flakona i to nie będzie problem. i zmien trening. split 3 dniowy to porazka. split minimum 4 dni wg mnie zeby bylo sensownie. kurcze 3-4 lata stazu i lecisz splitem 3 dniowym? moze masz jeszcze jakas inna aktywnosc sportowa do [...]

plan nie jest najgorszy ale ja na ,,rozruch,, bardziej kierowal bym sie w strone fbw a pozniej dopiero jakis ,najlepiej 3 dniowy split